【パフォーマンス維持＆命を守る為の効果的な水分補給とは？】

夏本番に突入し、気温がぐんぐん上がり始めてきました。体は暑さで自分が思っている以上にダメージを受けています。

少しでも体をケアしてスポーツのパフォーマンスを維持するためにも必要になるのが『水分補給』です。

MSAとしてもスポーツをする体のパフォーマンスを維持するための水分補給について注意をしておりますので、併せてMSAブログにも記載させていただきます。

水分補給はスポーツにおいて欠かせません。

これは大人だから、子どもだから、とは関係なく全ての方に共通でスポーツの場でパフォーマンス、つまり実績を上げるようなプレイをするには、実力が十分発揮できるよう体をベストな状態に保つことが大事になります。

運動すると汗をかいて体が水分不足になり、脱水症状に陥って体に不調が生じるので、思うように体が動かなくなり、気力も奪われ良いプレーができなくなります。

スポーツでパフォーマンスを維持するには、体が水分を欲する前に少しずつ水分補給を行って潤しておく必要があるのです。

①水分補給をしないとパフォーマンスが下がるのはなぜ？

運動すると体から熱が発生し、大量の汗をかくことで熱を外に放出させます。

発汗作用で体内の水分が失われると、これ以上の脱水を防ぐために体が汗をストップさせるので、体温が下がらずに熱によって体が疲労します。

その結果、体の様々な機能が低下してパフォーマンスが下がってきます。

適切な水分補給で高いパフォーマンスをキープすることが大事です。

特にスポーツの場で自分の運動能力を最大限に発揮し続けるにはスキルトレーニングだけではなく、水分補給の仕方にも気を付ける必要があります。

ここからはパフォーマンスを維持させるための水分補給のポイントを紹介していきます。

②脱水量に基づくパフォーマンス低下のメカニズム

パフォーマンスの維持に効果的な水分補給のポイントを知る上で、どの位体が水分不足に陥ると、どのようにパフォーマンスに影響を与えるのかも把握してくおくことが大事です。

まず体重の約1％の水分を失った時点で、体は既に脱水状態にありますが、まだ自覚症状がありません。

更に体重の約2％の水分を失うと、喉の渇きを覚えて水分を欲しますが、まだ体の動きに異常は見られません。

そして、体重の約3～4％の水分消失で、体は急激に強い疲労感を覚えて思うように動かなくなり、パフォーマンスが低下します。

その後体重の約5％以上の脱水により、めまいや吐き気などの不調を訴え、プレイを継続できなくなるほど体が消耗していきます。

ここまで来ると、最悪の場合は命に関わる危険性も高まります。

このように体重に対する水分消失の割合でパフォーマンス低下の程度がわかります。

水分消失を把握するためには、予め体重を測定し、運動の最中や運動後の体重と比べてどの位変動があるかをチェックしていく必要があります。

③パフォーマンスを維持するための水分補給のタイミングと必要量

喉の渇きを感じてから水分を慌てて摂取する、運動時は水を飲むのを我慢するといった水分補給の仕方はパフォーマンスを著しく低下させます。

パフォーマンスを維持するには、喉が渇く前に自分で意識してこまめに水分補給をし、運動中に体が水分を急激に失わないようにすることが大事です。

また水分を摂っても体に完全に吸収されるのに時間がかかるので、一気に大量に飲むのは控えるべきです。

早めにそしてこまめに少量ずつの水分補給をしておくのがポイントです。

タイミングとしては運動の約40分にコップ2杯ほどの水分を摂り、運動中は15～20分置きにコップ半分から1杯程度飲みます。

運動後は15分以内に、コップ2杯の水分補給をしましょう。

ただサッカーではありませんが、剣道など装具をつけるスポーツなどは、通常より発汗量が多いので、運動中はもう少し短いスパンで水分を摂るのが好ましいと言えます。

④水分補給は飲み物の種類にも気を付けよう

水分補給といっても利尿作用があるカフェインを含んだ緑茶や紅茶、コーヒーなどは喉が潤いますが、体内に残された水分を尿としてどんどん排出させてしまいます。

その結果、逆に脱水症状を進めることになるためスポーツの際などには適しません。

ジュースなども糖分を含むので更に喉の渇きが強くなってしまいます。

パフォーマンスを維持するためには、体に吸収されやすく健康にも良い不純物を含まないお水や麦茶などが最適です。

ただ、大量に汗をかくと汗に含まれる塩分などが失われているので、運動中や運動後は塩飴や梅干しなどを口にするなど塩分補給も忘れないようにしましょう。

大袈裟に聞こえるかもしれませんが、水分補給はスポーツのパフォーマンス維持の為でもありますが、生命維持のためにも重要です。

正しい水分補給法を心がけて少しでもスポーツスキル強化の為にも良い体のコンディションを作っていきましょう。MSAスクールでも積極的に水分補給には時間を使わせていただきます。

【6月4日 MSA所属選手対象にメンタルトレーニングを実施】

マサキスポーツアカデミーでは、6月4日（土曜日）18:00-20:00にこども達のメンタルトレーニングを実施致します。

マサキスポーツアカデミー所属選手、海外留学や遠征を控えている選手はどなたでも無料でご参加が可能。メンタルトレーニングは弊社オフィシャルスポンサ「GOLD MENTAL」がzoomを使用して行います。

メンタルトレーニングはプロのアスリートはもちろん、大人の方々も取り組まれており、近年では小学生年代からも実施するケースが増えてきました。

メンタルトレーニングでは、考え方などの観点を変えたり、理解の仕方を工夫する事で、自分自身の感情や気持ちを自分でグリップを握りコントロール出来る能力を身につけるトレーニングを行います。

集中力が長続きしないお子様や、すぐにイライラしてしまう、日常からケンカが多い、またスポーツで言うと、試合の前から相手チームの名前や体格を見たり聞いただけで弱気になったり、絶対強いじゃん、勝てないよ。など弱気な発言が多いなどの現象がある場合、それは自分自身のメンタルをコントロールできていない証拠。

これはこども達だけではなく、大人でも一緒です。

今回はプロメンタルコーチであり、東京オリンピック選手などのメンタルコーチを務める、中嶋進氏をお招きしてマサキスポーツアカデミー所属選手に向けてメンタルトレーニングを実施致します。また、前回のメンタルトレーニングにご参加いただきましたお子様は、日々習慣化する事、そしてアウトプットする場合の存在が、メンタルトレーニングの効果を引き上げますので引き続き可能な限りご参加ください。

以下に参加方法の記載がありますので、ご確認頂きましてご参加ください。

■開催日時■

2022年6月4日（土曜日）18:00-20:00

■開催場所■

zoomにて実施

※パソコンやタブレット、スマートフォンなどを使用してご参加ください※

■トレーニング内容■

①メンタルトレーニングとは？
②目標設定(簡易バージョン)
③強み、課題
④パフォーマンス発揮(フロー状態とは？)
⑤フロー状態になるための自分軸とは？

※保護者様はお子様のお隣で一緒にご視聴ください。またその際はお子様へのお声がけはお控えください※

■トレーニング参加方法■

マサキスポーツアカデミーオフィシャルラインアカウントをお友達追加をお願い致します。

マサキスポーツアカデミー公式ラインアカウントをお友達追加をしていただいておりますマサキスポーツアカデミー所属選手、海外留学、海外遠征を控えている選手を対象に、6月4日の12時にメンタルトレーニングにご参加頂くためのURLを公式ラインアカウントから配布させていただきます。

当日の18時になりましたらお客様のラインに送られてきたURLへ、パソコンやタブレット、スマートフォンなどからアクセスしてご参加ください。

※既にお友達追加されているお客様はURL配布をお待ちください。また新規でマサキスポーツアカデミーお友達追加を行う場合は、追加後にマサキスポーツアカデミーからご挨拶トークが送られてきます。そちらのトークに返信で〔〇〇会場、又は海外遠征・留学メンバーの〇〇（なまえ）です。と返信をお願いします。こちらの申請がない場合は一般の方と同じアカウント登録になっておりますので、zoom参加アカウントが配信されない場合がございます※

【講師紹介】

初めまして、スポーツメンタルトレーニングのGOLDMENTAL代表の中嶋進と申します。
私はビーチテニスというスポーツで日本代表としてプレーし、引退後はビーチテニスU14日本代表の監督等を務めさせていただきました。

しかし、初めからこのような輝かしい戦績を収めていたわけではありません。私は高校、大学、社会人とずっと硬式テニスをプレーしていましたが、練習でできているプレーが試合になると「まったく」できませんでした。

しかし、現役時代にメンタルトレーニングに出会い、そのテクニックを自分に落とし込んだところ、明らかに実力が発揮できるようになりました。

今回はそのメンタルトレーニングをマサキスポーツアカデミー所属の選手達にお伝えします。成長期に良くあります集中が上がらない、またはすぐ怒ったり、イライラしてしまいセルフコントロールが出来ない選手などは是非、聞いていただき日頃から実践していただけますと自ずと私生活からスポーツパフォーマンスが激変していくのを体験出来るかと思います。マサキスポーツアカデミーの選手達の気持ちの強化のきっかけになればと思っておりますのでぜひご参加ください。

【いよいよ復活👏スペイン移籍を目指せ！リーガエスパニョーラクラブチャレンジ】

マサキスポーツアカデミー（MSA）では、2023年3月からサッカー に取り組む年齢 が11歳 〜 17歳の中から選考された日本人選手を世界最大のフットボール機関「SPF」とスペインのビッグクラブ「Valencia C.F（ヴァレンシアCF）」の育成組織へ送り出します👏

開催に伴い、神奈川県で以下の日程にて選考会を実施します。

■ MSAインターナショナルトライアウト（平日）■

■MSAインターナショナルクリニック（日曜日）■

合格した選手達はセレクションの映像を含めた情報を先方クラブと共有。各選手の評価を元にトライアル期間（留学期間）が決定。

留学期間目安は2週間〜1年間を予定。
※3ヶ月以上の場合はVISA等のお手続きが発生します。選手の評価次第では契約期間延長などもあります※

海外ではサッカースキル だけではなく、コミュニケーション能力 や 人間性 も大きな評価基準となる為、留学中はスペインの語学学校に入学。言葉の壁のケアと生活をしていく中で、様々なサッカー外の指導も行っていきます👏

このコロナ禍で、止まっていた “ 時間 ” が、いよいよ動き出す🇪🇸

この一大プロジェクトに参加して、自らの名前を世界へ轟かせよう‼️

■ MSAインターナショナルトライアウト（平日）■

■MSAインターナショナルクリニック（日曜日）■

【神奈川県でMSAフリーサッカークリニックを開催しました】

MASAKI SPORTS ACADEMY（マサキスポーツアカデミー）では、5月29日（日）に、神奈川県横浜市にて「MSAフリーサッカークリニック」を開催しました🎉

日曜日のイベント開催という事もあり、神奈川県や東京都以外のエリアからも選手達が参加してくれました‼️🎉

また、参加者全員に弊社をサポートしてくださっているMSAスポンサー企業様 の「ジェイネットストア」からこども達への栄養サポートとして、トータルアップ を1ヶ月分 プレゼントさせていただきました🎁

今回もMSAサッカースクール ＆ MSAゴールキーパースクール にて、行っているMSAフィジカルサーキットのあとに、ポゼッションの強化を計るトレーニングを実施。

■イベントの様子はマサキスポーツアカデミーインスタグラムにて掲載中■

海外クラブの育成などで行われているトレーニングを日本人向けに改良し、普段のスクール内で取り組んでいる「MSAメソッド」を参加した選手達へ様々な形で伝えていきました。

今回のイベント内で、うまく出来た事もあれば、出来なかった事もあるかと思いますが、うまく出来たと思った 感覚 を普段の自チームに戻ってからも取り組み続けてください🎉

また、成長期真っ只中のこども達なので、食べることも大事ですが、主食だけで補えない栄養素が実は沢山 あります🍴

食トレ なんて言葉もありますが、今の時代、食べる量が大事ではありません。

ご家族の方々にも食の知識を学んでいただき、食事ではなかなか得ることが出来ない栄養を幼少期から与えてあげれる様にしていただけたらと思います。

また機会がありましたらマサキスポーツアカデミー に遊びに来てください🥺

沢山のご参加、ありがとうございました😊

▼こちらの専用フォーマットからアカデミーエントリーをお願い致します▼

■6月　MSAスクール体験兼入会セレクションフォーム■

■6月　MSAゴールキーパースクール体験兼入会セレクションフォーム■

■MSAゴールキーパースクール品川校　体験兼入会セレクションフォームはこちらから■

【秋元陽太による真のゴールキーパーに向けたGKクリニック開催】

Ｊリーグ で活躍し、去年に引退を発表した「秋元陽太」

Ｊリーグに所属しているゴールキーパーの中でも、様々な経験をした “苦労人” が、次世代の選手たちに経験をトレーニング で伝える。また、同日、同会場にて無料のサッカークリニックも開催！詳しくはこちらからご確認下さい。

【秋元陽太ゴールキーパークリニック 詳細】

◼︎クリニック開催日◼︎
2022年5月29日（日）　18:30〜20:00

◼︎クリニック会場◼︎
メイスンスポーツパーク横浜瀬谷
（神奈川県横浜市瀬谷区中屋敷3−21−2）

◼︎参加可能カテゴリー◼︎
小学校3年生〜中学校3年生

◼︎新規クラス定員◼︎
20名
※定員が埋まり次第、受付終了となります。

■トレーニングテーマ■
①キャッチングの正確性向上
②チームを救うセービングスキル

◼︎クリニック参加費◼︎
6,000円（MSA選手 5,000円）

■エントリーはこちらから■

◼︎秋元陽太とは、、、動画＆記事◼︎

①秋元陽太 2018年シーズンセーブ集

②秋元陽太 2019年シーズンセーブ集

①湘南元守護神の秋元陽太が語る、GKと監督・コーチの人間関係「選手を守れないなら辞めますと言える指導者に」

②現役引退の湘南GK秋元陽太がメッセージ「これからは、サッカーに恩返しがしたいです」

【5月19日 MSAスクール（MSAパーク校）中止のお知らせ】

MASAKI SPORTS ACADEMY（MSA）を運営しています株式会社MSA GLOBAL MANAGEMENTでは、本日（5月19日）に開催を予定しておりましたMSAスクール（MSAエナジーパーク校）の全クラス中止を決定致しましたのでお知らせ致します。

■振替・欠席フォームはこちら■

ご理解・ご協力を宜しくお願い致します。

〔5月19日 MSAサッカースクール 中止カテゴリー〕

MSA自主トレーニング開放（17:00-18:20）

MSAサッカースクール（18:35-19:55）

〔アカデミー活動 中止理由〕

会場周辺の豪雨

ご参加されます選手たちの安全面、健康面を第一に判断させていただきました。また他県などから通われています選手達もいる為、早い段階での判断とさせていただきました。

ご理解の程宜しくお願い致します。

■振替・欠席フォームはこちら■

中止連絡やイベント情報などがLINEで飛んでくる「MSA公式ライン」はこちらから💁‍♂️

【新規オフィシャルサプライヤー締結のお知らせ】

この度、株式会社MSA GLOBAL MANAGEMENT（マサキスポーツアカデミー)では、「NPO法人DV対策センター」とのMSAオフィシャルパートナーを締結致しました。

現在、家庭内暴力（DV）は、現代では大きな社会問題となっております。

夫から妻へのDVによる死亡事件は、年間100件を超え、また、虐待による死亡事件は年間50件を超えています。単純計算で、3日に1人の妻、または、１週間に1人の子どもの、尊い命が奪われており、近年ではスポーツ業界 でも、このDVに当てはまる現象は目立つ様になってきました。

しかし、DVを受けていることに気づけない方 や何か言われても、「自分が悪いから…」などと、自分の想いを押し殺し 我慢してる方も多くいると思います。

全国に「DV対策センター」の様な団体か存在しており、少しでも皆様にこの様な団体が存在している事を認知 していただき、「もしかしたらこれってDVをうけているのかも？」と、気付けるきっかけ や、自分自身が当事者になった時には一人で悩まず、“ 逃げる ” 場があることを多くの方々に知っていただけたらと思っております。逃げることは決して恥ずかしいことではありません。

弊社として、スポーツをきっかけとした相談窓口 を設置 🙌

悩まれている方の支援や相談を行い、“ 決してひとりにしない ” 活動をマサキスポーツアカデミー はNPO法人DV対策センターと共に行ってきいます。

引き続き、マサキスポーツアカデミー にご理解・ご協力の程、宜しくお願い致します。

■ NPO法人DV対策センター ホームページ ■

■MSAオフィシャルスポンサー 一覧■

※小学校時代の小笹凛選手※

※現在の高校3年生の小笹凛選手※

【現在、静岡県の清水桜ヶ丘で活躍している小笹凛選手】

マサキスポーツアカデミー から世界に挑戦したプレーヤーズヒストリー🛫

平川正城 コーチを始め、歴代のスター選手達をＪリーグに輩出してきた静岡県の名門「清水商業高校（清商）」

学校再編統合 により、静岡県立庵原高等学校 と統合し、2013年3月31日に惜しまれつつ閉校 。

その「清商」跡地に新しく開校したのが、「静岡市立清水桜が丘高等学校」です⚽️

名門サッカー校の血を引き継いだ清水桜ヶ丘 に所属しているのが、小笹凛 選手。

マサキスポーツアカデミー時代には、栃木県 からスペインへ🙌🇪🇸

そこからメキメキと成長し、現在は清水桜ヶ丘の高校3年生‼️

たくましく、大きくなりましたね😍

引き続き、小笹凛選手のご活躍を応援しています⚽️

【次回の「MSAインターナショナルクリニック2022」は6月26日に開催】

MASAKI SPORTS ACADEMY（マサキスポーツアカデミー）では、2022年6月26日（日曜日）に、海外のスカウトマン事業を行なっているスタッフによる特別なサッカー＆フィジカルクリニックを開催致します🙌

海外などでも多く導入 されている素足 で行う ビーチフィジカルトレーニング（40分）と、スペインサッカーライセンスを保有し、スペインでの指導実績がある現役のスカウトマン達が直接、こども達にスペインサッカー スキルアップトレーニング（80分）を実施します🎊

海外のこども達に比べて、日本人選手はインテンシティが不足 していると言われております。またそれとは逆に、日本国内では専門的 なスキルアップアカデミー が普及した事により、技術力は高いが、身体 がそれについていけない逆転現象が起こり「試合で力を発揮出来ない戦えない選手」が多く育成されています。

成長期のサッカー少年達に気づいてほしい、大切な内容を詰めた「真のサッカー少年•少女」を発掘、育成を行う

“ MSAインターナショナルクリニック2022 ”

参加選手全員にMSAオフィシャルパートナー企業「ジェイネットストア」様から、ジュニアサプリメントを1ヶ月分支給😍

またクリニック 内でスカウトマン達が、優秀 な人材を 「MSA PICKUP PLAYER」として選考👍

スカウトマン直々に選ばれた選手達は、世界各国 から優秀な選手達が集まり日々トレーニングを行なっている世界最大 のプロサッカー選手育成アカデミー「SPAIN RUSH-SPF」に推薦‼️

2023年3月にスペインへの短期留学を行います🛫🇪🇸

マサキスポーツアカデミーを通じて、日本で「世界」を体験‼️

そして、マサキスポーツアカデミーで、チャンス を掴み「世界」へ挑戦。

■MSAインターナショナルクリニック2022■
※各カテゴリー、定員が埋まり次第、順次締め切らせて頂きます。ご参加を希望されます選手はお早めにエントリーをお願い致します※

【MSAスクールにスクール引率が開始‼️5月入会選手は引率を無料利用可能🎉】　

2022年5月にMSAサッカースクールの選抜クラスセレクションを開催します🎉

MSAサッカースクールに現在、ご入会をしていない選手を対象に、5月中の月曜日・金曜日に開催となるMSAエナジーパーク校トレーニングに無料でご参加、トレーニングの中で選手の評価を行います。

※各会場人数制限あり※

MSAエナジーパーク校 のアカデミーエリートセレクションスケジュールは以下の通り‼️

2022年4月からマサキスポーツアカデミー のサッカースクール では、毎週月曜日・金曜日に以下の指定駅からMSAエナジーパーク 間のこども達の引率がスタート⚽️

以下の駅からシャトルバスが出ております🙌

●東急田園都市線・横浜市営地下鉄　

あざみ野駅
（出発）17:00 （駅着）21:00

●東急田園都市線　

南町田グランベリーパーク駅
（出発）17:35 （駅着）20:35

離れたエリアからも、MSAに参加したいと言うお客様のお声を実現することが出来ました🙌

5月入会選手は、MSAバス引率を無料で利用可能‼️引率をご利用の場合は、事前申請が必要となります。
※金曜日クラスは残りわずか※

サッカーを通じて、スキルや身体の成長のサポートはもちろん、それ以外の「人間性」を育むカリキュラム が沢山組まれている異色のスポーツアカデミー。意識の高い仲間達と一緒に自分のレベルアップを図ろう‼️
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■MSAサッカースクール（MSAエナジーパーク校）セレクションスケジュール■

［日時］

5月13日（金曜日）
小学校3年生〜中学校3年生　18:35-19:55
※あと2名※

5月16日（月曜日）
小学校3年生〜中学校3年生　18:35-19:55

5月20日（金曜日）
小学校3年生〜中学校3年生　18:35-19:55

［募集定員］
各日5名まで

［参加費用］
無料

［トレーニング会場］
MSAエナジーパーク（神奈川県相模原市南区麻溝台368）

［5月 トレーニングテーマ］
サッカー:ポゼッション（ボール保持）＆ 対人
フィジカル: 走力強化 ＆ 全身運動

詳細をご確認の上、アカデミーへ参加を希望されます場合は下記のURLからエントリーをお願い致します。MSAお友達紹介キャンペーンとの併用も可能‼️

⚽️MSAスクールセレクションへのエントリーはこちら⚽️

※尚、選手レベルによっては弊社スカウト担当者から海外移籍等のお声をかけさせて頂く場合もございます※